第17回しまなみ海道サイクリング

しまなみ海道をアクションカメラで撮影しながらサイクリング
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快晴
久しぶりの練習で100km越えはつらい
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松山市~伯方島1周~松山市150km 5時間50分
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今日は宮古島トライアスロン大会の日
それを目標に禁酒を始めたけど
もう飲む気がしないしその目標もいらない
157km自転車こいだ後にフルマラソンなんてしんどいし
過去2回出て79位と55位やったけどしんどくてお腹がへった印象しか残ってない
ナイスバディになるだけなら伊是名と石垣を目標にしてれば充分かな

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# by kuota-blue | 2018-04-22 23:40 | 練習日誌

練習相手

10年ぶりにちゃんとした水着を購入した
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ボックスタイプはMなら新品持ってるけど
まだ、昔より10kgデブやから履くとパンパン
水着が可哀想な感じになる
去年買ったエクササイズ用のXLはブカブカになってきたからLがちょうどよいんじゃないかと…
ボックスを履く自信がないからハーフボックスと膝上までのタイプのを選んだ
試着したらウエストと太ももはぴったりやけどお尻がぴっちぴち
昔は小尻やったのに…
あと10kgの重量オーバーはお尻のせいかも
最近、プールを絡めて2種目練習してるから小さくなっていくとは思う
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すっかり主流のノンクッションのゴーグル
初めて買ってみた
とりあえず1500以上を楽な感じに泳げるようになったからつけても恥ずかしくないかなと
ランもバイクもスイムも昔よりピッチを早めて練習してるけど
慣れるまではしんどい
心臓にくる
けど、慣れる
体質もあるんやろうけど3回やれば慣れる
調子よく2000泳いでたら声をかけてくる兄さんがいた
「トライアスロンですか?私は競泳出身でアクアスロン出てます」と
競技をしてるようなフォームやったってことかな?よいことだ
鬼ごっこしましょう
って言われたので10分休憩してから1000の鬼ごっこ
泳ぎ始めはしんどかったけど慣れるって思いながらじわじわペースをあげて泳いだ
兄さんは700過ぎからずるずると落ちていった
ヘルニアらしいから仕方ない
おかげで良い練習が出来たし感謝しといた
松山市初の練習相手を獲得した

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# by kuota-blue | 2018-04-13 18:21 | 練習日誌

股下から弾き出す回転数

2018年1月までピッチ164~166で走ってた
なんも考えずに好きに走ってた
これでもトライアスロンの大会では1500m泳いで40km自転車こいで
最後の10kmのランは36分台で走れてたから走り方が悪いとは思わなかった
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今は当時より10kg以上も太ってるから速く走れないし肉離れもしてしまった(20kgは痩せたけど)
イチから走りを変えてみようと思って色々調べたら
ピッチ180位が脚に負担なく走れるらしい
回転を気にして走ってみた
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174までしかあげられない
それ以上は地団駄踏んでるようになる
足がもつれる
170~172ならどうにか無理なく走れる感じ
そんな時にトライアスロンしてた時の弟子から190で走ってるよーと連絡があった
弟子の股下は788mm
それに190をかけてみたら149720
自分の股下は870mm
それを147920にするには172をかけたらいい
振り子の糸が長いのと短いのでは速さが違う
全ての人にピッチ180が適用するわけないと思って他にも調べた
カンボジアの猫さんは身長が147で日本人の平均股下635mmを参考にして(股下の長さが公表されてないから)
ピッチ230で走ってるらしいから146050
瀬古利彦さんは身長170で平均股下770mm
ピッチ200で走ってたらしいから154000
これらの平均で150000を股下の長さで割ったものがその人にあったピッチなのかもと思った
そう外れてはいないと思う
身長×0.6~0.7がマラソンのストライドの長さと言われてるけど股下の長さの方が重要と思う
182cmの日本人平均股下は845mmやけど自分は870mmあるから股下から弾き出す回転数理論の方が自分に合ったピッチが分かるんじゃないかと思う
知らんけど
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# by kuota-blue | 2018-04-04 22:47 | 練習日誌

第16回しまなみ海道サイクリング

アクションカメラを購入した
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色々調べて動画も比較した結果、自転車に取り付けるならSONY一択になった
空間ブレ補正が他のとは全然違う
とりあえずクイックに取り付けた
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地面に近いからスピード感があって迫力のある映像になる(PC画面撮影)
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しまなみ海道の映像を撮っておいて
冬にその映像を見ながら三本ローラーしようかなと
せっかく愛媛県に住んでるので撮影しとかないともったいない
引っ越したらもうこないだろうし
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松山市~大島~松山市 100km 3時間40分
運動後に体重測定したら78kg超えていた
汗で2kgくらい減ってるはずなのに…
お菓子とスイーツをやめよう
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# by kuota-blue | 2018-04-01 21:24 | 練習日誌

1周年

10年ぶりのゲルフェザー
舗装路用に購入
ふわふわして脚に優しい
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2017年3月26日からお酒をやめて1年
前回は2007年8月~2009年4月までしか続かなかった
宮古島トライアスロンのゴール後に飲んでしまった
いろいろあって
ストレスから逃れたいという理由で…
最近はストレスに感じることは即削除してる
もうほしいと思わない
良いことだ

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# by kuota-blue | 2018-03-26 20:38

第15回しまなみ海道サイクリング

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しまなみ縦走のイベントに参加してみた
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サイクリスト多め
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チェックポイントで飴やスポドリ、柑橘類が貰える
無料イベントなのにありがたい
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スタンプを集めていく
ゲーム性があって面白い
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自転車アイドルちゃりん娘がいた
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完走したらバスタオルとか貰えた
無料なのに素晴らしい
練習しようってモチベーションになる
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アプリでも参加出来る
自転車練習出来てダイエットにもなるし
スタンプ全部集めたら景品が貰える
毎週やってほしいと思った

走行距離115km 4時間10分 追い風3m 高度上昇値1440m

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# by kuota-blue | 2018-03-24 22:16 | 練習日誌

未舗装路コース

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アスファルトばかり走ってると故障するから
未舗装路コースの開拓を兼ねて河口まで走ってみた
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ほぼ平坦
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いつもは土手の舗装路を走ってたけど未舗装路を走ってみた
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アスファルトと違って反発しないからピッチがあがらない
いつもと同じように走ってるつもりなのに170がやっと
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先っぽまで来たら折り返し
20km1:50:50 ピッチ170
コースの半分は未舗装路でよい練習になった
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# by kuota-blue | 2018-03-11 18:50 | 練習日誌

第14回しまなみ海道サイクリング

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暖かくなったからバイク練習開始
天気予報では18度になるといってたから半袖短パンにしたのに11度までしかあがらず寒かった
すれ違うサイクリストは完全防寒
じろじろ見られた…
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ありがたい
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なるほど
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夜は尾道の小学校で先生をしてる麺屋88の元バイトと焼き肉パーティー
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高度上昇値914m
松山市~生口島(船)須波~三原市92km
思ってたよりアップダウンしていた
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# by kuota-blue | 2018-03-04 22:47 | 練習日誌

ピッチ

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最近までピッチ162でランニングしていた
多分トライアスロンしてた頃からそのくらいのピッチ
気にしてなかったけど重要らしい
筋肉に頼らず地面の反発をもらって楽に走るには180くらいが良いとか
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ピッチをあげて走る練習
東京マラソンのトップランナーは167cmで183で走っていた
割と背の高いペースランナー1番の人は174
自分は身長182cmあるからこんなもんでいいんじゃないかなぁと思う
これでもちょこちょこ走ってる感じ
慣れるまでちょこちょこ走法で練習しよう
脚も細くなるらしいし
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# by kuota-blue | 2018-02-27 21:39 | 練習日誌

広島食べ歩き

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松山市~呉/広島行きのフェリー乗り場
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サイクルーズパスをもらえば自転車無料になる
松山~呉の船代2670円のみ
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呉の台湾まぜそば屋さん
ニラ以外台湾の要素がなかった
沖縄の油味噌にかつおぶしとのりをかけた感じ
肉味噌まぜそばって名前が妥当かなと思った
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広島の老舗中華そば
昔ながらの味
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汁なし坦々麺
本場のを食べてみたら塩分濃いめだった
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汁なし坦々麺②
ザーサイがトッピングされていた
発祥の地で食べてみたら思ってたより胡麻の味がしないのが分かった
花椒と塩分が前に出てて奥行きがない
ザーサイの食感はよかった
混ぜ麺はうにゃうにゃごわごわした食感になるからシャキシャキ感が入るのは良いなぁと
勉強になった
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夜は焼鳥屋さんへ
松山市では食べられない鶏刺したくさんと
ミディアムレアの焼鳥
久しぶりに安くて美味しい焼鳥を食べれて満足した

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# by kuota-blue | 2018-02-22 23:56 | ふつうの日記

運動して食べ歩き

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プールの前に濃厚な豚骨スープのちゃんぽん
600円でこのクオリティは福岡一かも
塩分もちょうどよくて美味しかった
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福岡市立総合西市民プール
水深3.3mのプールがある
深いコースで泳ぐ許可証を申請してからチケットを購入するシステム
プールを上から見たら濃い青色で怖くて笑ってしまった
足がつかないから板キック400mしたあとに2000mくらい一気に泳いで終了
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帰りにプールの近所の濃厚豚骨ラーメン
運動したからこのくらい食べても罪悪感ないかな
塩分控えめの濃厚豚骨で美味しかった
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夜食に長浜の豚骨ラーメン
白湯系が多い長浜の割に濃厚だった
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再びちゃんぽん
西新のお店
懐かしい味がした
大昔おばあちゃんが作ってくれたような味
塩分控えめで野菜の甘味が出てて優しい味
福岡も探せば美味しいちゃんぽん屋さんたくさんある
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# by kuota-blue | 2018-02-03 01:42

福岡帰省

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広島出身の肉卸し業者さんから
美味しい汁なし担々麺を作ってとリクエストがあったから開発してみた
ベースは白ゴマラーメンのレシピなのですぐに仕上がったけど
温泉玉子があった方が良いなぁと思い
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温泉玉子開発
クックパッドのレシピは家庭用で使えなかったから科学的なことを調べてみ

黄身の成分は62~70度で固まりだし
白身の成分は75~90度で固まる
67度で30分温めると温泉玉子になるのが分かった
温度を一定にするのにクーラーボックスを使ってみた
実験したら15分で湯温が4~6度下がったから
お湯を追加して67度に保てるようにし
合計30分で
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よい感じのができた
ちなみに温泉玉子の由来は黄身から固まるのが
体の芯から温まる温泉と似てるからだとか
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で、福岡帰省
濃厚豚骨ちゃんぽん屋さん
塩分控えめで子供からお年寄りまで食べれる味だった
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黒毛和牛が食べれる食べ放題屋さん
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赤身でも脂がのってる
2990円でこんなのが食べ放題とは
さすが福岡
商品開発はゼロから作るものじゃなく
今までの記憶や経験から作り出せるもの
なので食べ歩きは大事
修行と勉強を兼ねて沢山食べ歩かないと…
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# by kuota-blue | 2018-01-30 02:23

2018年も断酒

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アンコールワットの回廊
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彫刻が一面にある
全然イメージと違った
日本より遥かに進んだ文化だったみたい
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タプローム
侵食された寺院
ラピュタのモデルになったと言われてる
アンコールワットは日本が保護補修に携わってるから綺麗に修復されてるのに対してタプロームはインドが携わってるから放置されてこうなったとか
生で見たら思ったより味わいなくてただ放置されただけだなぁと
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夜市のチムチュム屋さん
一人じゃ入りにくい雰囲気やけどセレブ加藤さんに連れられて
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土足OKやったけど脱いでしまった
砂埃が凄かったけど箸とかは拭いたら大丈夫
作り方をどうしよか思ってたら隣の席の若者グループが教えてくれた
昔のタイのようだ
カンボジアはおもてなしの国だと思った
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コンテナバー
ビール1ドルソフトドリンク0.75ドル
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おかず屋台
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1つ1ドルくらい
どれも薄味で美味しかった
美味しい薄味料理は水にとても合う
2018年も断酒を続けようと思った
セレブ加藤さんがビール飲んでるのを見ると羨ましいと思うし素敵な気分になれるなぁと思う
でも、その楽しさは自分にはリスクに見合うだけのものではないからやめとく
加藤さん曰く
飲み放題に行った時の飲み方は手品を見てるようでしたと
日本酒や焼酎が次々出てきてもグラスが一瞬で空になってましたよと
その頃は酔っ払うことしか頭になかった…
常習癖がつきやすい人は断酒を貫くしかないらしい
海外旅行でお酒飲む人とバーに行っても楽しめたので断酒も簡単かもと思う

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# by kuota-blue | 2018-01-07 02:11

カンボジア観光ランニング

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ルンピニ公園3周7kmをキロ4分50くらいでジョギング
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公園内は緑が多くて日陰もたくさんあるから昼間でも走れないことはなかった
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カンボジア移動前日にググるとビザ取得に色々必要らしい
ドル払いが主流なので両替に行き
証明写真も必要なのでローソンへ
写真屋さんで作ると20枚120~180バーツするけどスマホで自撮りしてローソンで写真プリントしたら4枚20バーツで済む
1枚あればいいからこれでじゅうぶん
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翌朝、地下鉄スクンビット~バーンスー(44バーツ)と鉄道バーンスー~ドンムアン(20バーツ)で空港へ
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シェムリアップ空港でセレブ加藤さんと合流
メリディアンの部屋でくつろがせてもらった
さすがセレブ
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で、一緒に観光ランニング
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大会でもないのにすれ違う子供達の声援が
まるで伊是名トライアスロンのような温かさ
屈託のない笑顔
微笑みの国だ
20年前のタイのよう
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アンコールワットやタプローム観光しながら20km
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帰る頃には暗くなってしまった
走ってる途中にバイクのお姉さんが家に帰るついでだからお金いらないし二人共乗っていけばと話かけてくれた
カンボジアはバイクに3人乗り4人乗りは当たり前
練習中なので断ったけど乗っても良かったかも
カンボジア人は優しい
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屋外バーでカウントダウン花火を見ながら乾杯
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翌日はメリディアンのプールでスイム練習
トライアスロンの練習はいい暇潰しにもなる
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# by kuota-blue | 2018-01-01 13:42

タイ観光ランニング

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キロ6分ちょいで18km走って7km散歩した
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途中おやつに鶏肉と豚肉の炭火焼き100バーツ348円
しっかり味付けしてあるのに濃いわけではない
ほのかな甘味と薄い塩分で美味しい
焼き加減も絶妙
火は完全に通ってるのにレア感があるようなやわらかさ
プロの仕事だ
鶏も豚も解体したての新鮮なものやから出来ることかも
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悪路を走ってたからペースは遅め
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予定通り川を渡れると思ったら高速道路だった
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橋の下から渡船が出ていた
人のみ3バーツ バイク込み10バーツ
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渡った先の島はレンタサイクルツアーのルートになってるだけあって走りやすかった
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帰りはクロントイ港に渡るからか10バーツもした
小さい船やから2バーツくらいかと思ってたのに
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ランニング後は筋肉回復によいカボチャ、生姜、豚肉、魚、唐辛子が入ってるものを選んだ
おかず3種類乗せご飯45バーツ156円

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# by kuota-blue | 2017-12-28 09:42

アジア旅

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那覇散歩
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野菜そば
沖縄本島のはあっさり味
こーれーぐーすーを入れたら食べれなくなった
お酒をやめたから泡盛の味がダメになったかも
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空港でバンコクの手続きしてる時に知り合ったタイ娘
那覇にキックボクシングの試合をしにきたとか言っていた
2年ぶりのタイ
直前に簡単なタイ語も忘れてしまってるのに気付く…
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タイの空港に夜中に到着
始発までベンチで就寝
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空港地下エアポートリンク前にスーパーリッチが出来ていた
他の両替は26.5
スーパーリッチは28.7
とりあえず少額だけ両替
まとまった金は街中のレートのよいとこで
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ラムカーへン駅からオンヌットまで4km
ウォーキングしてる途中にあったカオマンガイ屋さん
50バーツ175円
しっとり系のご飯と鶏肉
朝締めの鶏で生でも食べれる鮮度やから低温調理でしっとり仕上げても生臭みなく美味しい
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マッサージ通り
安くて上手い店が集まってるらしい
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マッサージした後にランチ
豚肉たっぷりのナムトックムーとソムタムタイ
久しぶりに食べれて幸せ
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昼寝して夜もマッサージしたけどハズレやった
午前中に行った店のおばちゃんが完璧やったから他の人は物足りなかった
午前中のおばちゃんはコリを見つけたら重点的にコリコリしてくれてほぐす意識が高かった
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オンヌットのクラシックスクンビット2400円
思ったより良い部屋

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# by kuota-blue | 2017-12-27 01:13

小豆島マラソン

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高松港からフェリーで小豆島まで60分
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大会会場で無料でにゅうめんが食べれる
美味しいそうめん島の光の産地
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目標3時間40分やったのに落ちてしまった
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連続アップダウンコース
35kmからは歩いて帰ろうと思った
登り坂の度に脚がピクピクするから…
忍耐とは無縁だと思っていたのに
最後の峠の麓まではなんとか走れた
峠を歩いて登り終えて再び走ったら思ったより脚が動いた
つらかった…
そうめんにつられて参加したけど割が合わん
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# by kuota-blue | 2017-11-27 13:38

福岡マラソン

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荷物を預けてゼッケン順にブロック分けされた場所で待機
その後スタート地点に移動して開会式のお話が20分続く
待機場に行く前にトイレにいったのに寒くて体が冷えてしまった
嫌がらせかと思った
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まだまだ脚筋が貧弱だった
体重も重すぎる
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けど、MINISTOPでプリンパフェ
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豚骨ラーメン
明後日からダイエットしよ
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# by kuota-blue | 2017-11-12 15:31

福岡マラソン前日

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福岡マラソン受付会場
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配布品
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参加賞Tシャツ
デブだった時に申し込みしたからOサイズ
予定通り20kg位痩せたからLにしとけばよかった
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# by kuota-blue | 2017-11-11 20:24

第13回しまなみ海道サイクリング

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ジョギングでスタミナと筋力がついたからか楽にこげた
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大島に上陸して4km地点でパンク
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10年以上前に買ったガスを使ってみたらあまり空気が入らず…
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引き返してサンライズ糸山で空気を満タンに
しまなみ海道は所々レンタサイクル所があり空気入れを貸してもらえる
ほんとにロングライドするにはとてもよいコースだなと思った
松山市~大島~松山市
110km4時間10分で終了
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# by kuota-blue | 2017-11-06 20:46

第12回しまなみ海道サイクリング

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昼前に出発したらサイクリストがたくさん
9月に300km以上ジョギングした効果なのか
良いペースで自転車をこげた
松山市~伯方島1周~松山市
150km5時間50分
涼しくなったから汗もあまりかかず心肺も楽だった
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# by kuota-blue | 2017-10-01 20:25

一石二鳥ジョギング

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福岡は台風が過ぎたので
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タイ発祥のMKレストランで一人しゃぶしゃぶ
トマト味とチゲ味を選択
トマトの方に鳥ミンチチーズを入れたら凄く美味しかった
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自転車でプールまで行き
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家まで11kmジョギング
2ヶ月前に推奨濃度の3倍濃いのを撒いたからか思ってたより雑草が生えてなかった
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除草剤散布終了して再びジョギング
海ノ中道経由でプールまで計26.4km5分56秒ペース
日曜日に福岡マラソンの練習をする予定が台風で走れなかった…
家の除草剤撒きも台風でやれなかった…
時間を有効に使うにはジョギングで除草剤を撒きに行けば一石二鳥
ジョギング後にプールで1500m泳いだらお腹がすいた
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福岡価格
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肉3種類とジンジャーエールとコーラで2000円
安くて良い肉質で美味しかった
福岡は住むにはいいとこだなぁと思う
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# by kuota-blue | 2017-09-18 23:02

第11回しまなみ海道サイクリング

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快晴の割に涼しい
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松山~伯方島一周~松山
150km6時間
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何回来ても車少なくて良いコース
適度にサイクリストいるからダラダラせずに
ちゃんと練習しようと思える
途中で50代後半位のおっちゃんに話しかけられつつ
余裕で抜かれたけど
脚の筋肉を見たらキレッキレだったし仕方ないかと…
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# by kuota-blue | 2017-09-03 17:47

ロングスローディスタンス

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24.6km2時間20分5秒
久々のLSD走
キロ5分41秒ペース
デブとしては上出来
呼吸は最後まで余裕があった
脚筋は20kmを越えたら余裕がなくなった
レベルアップするには週に1度は20km走が必須
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5年ぶりの体重
3月96kg以上あったから半年でマイナス20kg
やる気になったら痩せるのは簡単
酒をやめて運動して炭水化物を減らすだけ
やる気になるのに6年かかったけど…
トライアスロンしてた時のベスト体重は65~67kg
大会用オーダーメイドのウェットスーツ
ウエスト69cmの時に作ったから
その体型にならないと着れない
あと10kg減らそう

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# by kuota-blue | 2017-09-02 17:16

第10回しまなみ海道サイクリング

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7時前に起きてストレッチや体幹トレ
朝食や自転車セッティングをして
10時にスタート
東京でロングライドしてた時は5時前に出発してたけど
愛媛は交通量が少ないから10時でも大丈夫
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今回も松山市~しまなみ海道+伯方島1周の150km
風が涼しくなってた
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# by kuota-blue | 2017-08-28 11:17

第9回しまなみ海道サイクリング

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松山市からしまなみ海道入口まで45km
そこから伯方島まで22km
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伯方島の外周17km
今回のコース
走行距離150km 6時間
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# by kuota-blue | 2017-08-20 21:09

80切り

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4月15日
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4月22日
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7月9日
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8月13日
5年ぶりに80kgきれた
3月上旬の96kg以上から禁酒と運動で痩せれた
このペースであと10kgは減らそう

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# by kuota-blue | 2017-08-13 18:21

第8回しまなみ海道サイクリング

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おデブのお腹は醜いし迷惑と思ってサイクルジャージの上に薄手のパーカーを羽織ってサイクリングしてたけど
少しマシになってきてるからサイクルジャージのみにしてみた
風の抵抗が少なくなったからか楽に走れた気がする
今はXLしか着れないけど
あと10kg痩せて昔のウエアを着れるようになろう

松山市~大島半周~松山市120km
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# by kuota-blue | 2017-08-13 00:40

リムテープ張り替え

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ternのホイールについてたリムテープが弱すぎた
高圧に空気を入れたらチューブに穴があいた
原因はリムテープ
フレームはダホンより良い造りなのに
細かいとこはホームセンターレベル…
近所の自転車屋さんをググったらアサヒがあったので電話したら406の20インチリムテープはないけどフリーので良ければ張り替え出来ると
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前後の張り替えで200円
素晴らしい
松山市のロードを扱ってる自転車店にKuotaを持って行った時に
このブランド扱ったことないからメンテ不可能って言われて松山市の自転車店には行かなくなった
全国チェーン店のY'sとアサヒがあってよかった
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# by kuota-blue | 2017-08-10 14:11

第7回しまなみ海道サイクリング

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サンライズ糸山に車を停めて
しまなみ海道の入口からスタート
久しぶりで脚が重い
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瀬戸田サンセットビーチで休憩
途中自転車をいじってる女子がいたから
声をかけたらフロントギヤが変わらないと…
シフトケーブルのアジャスターを回して10秒位で直したら感謝された
一人でロングライドするならこのくらい覚えとかないとと思ってやり方を教えてあげた
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60km地点でフロントタイヤから異音がしたから確認したら歪みが…
尾道までの10kmはフロントに体重をかけないように走った
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尾道到着してググると渡船場の近くに自転車屋さんがあった
とりあえず空気を抜いてタイヤを曲げたりしてみた
借りた空気入れで満タンにすると歪みが…直ってない
店長さんいわく気温37度を越えてたから暑さでビートがダメになったとか
タイヤ買いたいけどあまりお金を持ってきてないと伝えると倉庫から中古を持ってきてくれた
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パナの25c
800円でいいよと
いい店だ
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宿のチェックインまで時間があったのでプールで1km泳いでクールダウン
久しぶりの自転車練習の影響か脱水症状か
両脚がつってしまってなかなか治らなかった
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宿に到着
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口コミ通りの豪勢な夜ご飯

走行距離88km
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# by kuota-blue | 2017-08-05 19:48