2018年も断酒

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アンコールワットの回廊
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彫刻が一面にある
全然イメージと違った
日本より遥かに進んだ文化だったみたい
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タプローム
侵食された寺院
ラピュタのモデルになったと言われてる
アンコールワットは日本が保護補修に携わってるから綺麗に修復されてるのに対してタプロームはインドが携わってるから放置されてこうなったとか
生で見たら思ったより味わいなくてただ放置されただけだなぁと
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夜市のチムチュム屋さん
一人じゃ入りにくい雰囲気やけどセレブ加藤さんに連れられて
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土足OKやったけど脱いでしまった
砂埃が凄かったけど箸とかは拭いたら大丈夫
作り方をどうしよか思ってたら隣の席の若者グループが教えてくれた
昔のタイのようだ
カンボジアはおもてなしの国だと思った
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コンテナバー
ビール1ドルソフトドリンク0.75ドル
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おかず屋台
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1つ1ドルくらい
どれも薄味で美味しかった
美味しい薄味料理は水にとても合う
2018年も断酒を続けようと思った
セレブ加藤さんがビール飲んでるのを見ると羨ましいと思うし素敵な気分になれるなぁと思う
でも、その楽しさは自分にはリスクに見合うだけのものではないからやめとく
加藤さん曰く
飲み放題に行った時の飲み方は手品を見てるようでしたと
日本酒や焼酎が次々出てきてもグラスが一瞬で空になってましたよと
その頃は酔っ払うことしか頭になかった…
常習癖がつきやすい人は断酒を貫くしかないらしい
海外旅行でお酒飲む人とバーに行っても楽しめたので断酒も簡単かもと思う

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# by kuota-blue | 2018-01-07 02:11

カンボジア観光ランニング

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ルンピニ公園3周7kmをキロ4分50くらいでジョギング
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公園内は緑が多くて日陰もたくさんあるから昼間でも走れないことはない
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カンボジア移動前日にググるとビザ取得に色々必要らしい
ドル払いが主流なので両替に行き
証明写真も必要なのでローソンへ
写真屋さんで作ると20枚120~180バーツするけどスマホで自撮りしてローソンで写真プリントしたら4枚20バーツで済む
1枚あればいいからこれでじゅうぶん
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翌朝、地下鉄スクンビット~バーンスー(44バーツ)と鉄道バーンスー~ドンムアン(20バーツ)で空港へ
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シェムリアップ空港でセレブ加藤さんと合流
メリディアンの部屋でくつろがせてもらった
さすがセレブ
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で、一緒に観光ランニング
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大会でもないのにすれ違う子供達の声援が
まるで伊是名トライアスロンのような温かさ
屈託のない笑顔
微笑みの国だ
20年前のタイのよう
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アンコールワットやタプローム観光しながら20km
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帰る頃には暗くなってしまった
走ってる途中にバイクのお姉さんが家に帰るついでだからお金いらないし二人共乗っていけばと話かけてくれた
カンボジアはバイクに3人乗り4人乗りは当たり前
練習中なので断ったけど乗っても良かったかも
カンボジア人は優しい
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屋外バーでカウントダウン花火を見ながら乾杯
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翌日はメリディアンのプールでスイム練習
トライアスロンの練習はいい暇潰しにもなる
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# by kuota-blue | 2018-01-01 13:42

タイ観光ランニング

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キロ6分ちょいで18km走って7km散歩した
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途中おやつに鶏肉と豚肉の炭火焼き100バーツ348円
しっかり味付けしてあるのに濃いわけではない
ほのかな甘味と薄い塩分で美味しい
焼き加減も絶妙
火は完全に通ってるのにレア感があるようなやわらかさ
プロの仕事だ
鶏も豚も解体したての新鮮なものやから出来ることかも
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悪路を走ってたからペースは遅め
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予定通り川を渡れると思ったら高速道路だった
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橋の下から渡船が出ていた
人のみ3バーツ バイク込み10バーツ
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渡った先の島はレンタサイクルツアーのルートになってるだけあって走りやすかった
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帰りはクロントイ港に渡るからか10バーツもした
小さい船やから2バーツくらいかと思ってたのに
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ランニング後は筋肉回復によいカボチャ、生姜、豚肉、魚、唐辛子が入ってるものを選んだ
おかず3種類乗せご飯45バーツ156円

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# by kuota-blue | 2017-12-28 09:42

アジア旅

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那覇散歩
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野菜そば
沖縄本島のはあっさり味
こーれーぐーすーを入れたら食べれなくなった
お酒をやめたから泡盛の味がダメになったかも
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空港でバンコクの手続きしてる時に知り合ったタイ娘
那覇にキックボクシングの試合をしにきたとか言っていた
2年ぶりのタイ
直前に簡単なタイ語も忘れてしまってるのに気付く…
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タイの空港に夜中に到着
始発までベンチで就寝
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空港地下エアポートリンク前にスーパーリッチが出来ていた
他の両替は26.5
スーパーリッチは28.7
とりあえず少額だけ両替
まとまった金は街中のレートのよいとこで
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ラムカーへン駅からオンヌットまで4km
ウォーキングしてる途中にあったカオマンガイ屋さん
50バーツ175円
しっとり系のご飯と鶏肉
朝締めの鶏で生でも食べれる鮮度やから低温調理でしっとり仕上げても生臭みなく美味しい
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マッサージ通り
安くて上手い店が集まってるらしい
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マッサージした後にランチ
豚肉たっぷりのナムトックムーとソムタムタイ
久しぶりに食べれて幸せ
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昼寝して夜もマッサージしたけどハズレやった
午前中に行った店のおばちゃんが完璧やったから他の人は物足りなかった
午前中のおばちゃんはコリを見つけたら重点的にコリコリしてくれてほぐす意識が高かった
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オンヌットのクラシックスクンビット2400円
思ったより良い部屋

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# by kuota-blue | 2017-12-27 01:13

小豆島マラソン

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高松港からフェリーで小豆島まで60分
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大会会場で無料でにゅうめんが食べれる
美味しいそうめん島の光の産地
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目標3時間40分だったのに落ちてしまった
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連続アップダウンコース
走ってみると想像以上に乳酸がたまってしまった
17kmくらいからヤバいかもって思い
25kmの時点で目標タイムは無理だと思い
35kmからは歩いて帰ろうと思った
登り坂の度に脚がピクピクするからいつかつって動けないだろうと予想
忍耐とは無縁だと思っていたのに
最後の峠まではなんとか走り続けられた
このマラソンで忍耐力ついたかも
最後の峠を歩いて登り終えて再び走ったら思ったより走れた
レースが一番の練習になるというけど
今回のは色んな筋肉が鍛えられてダイエットにも効果があった
忍耐力も鍛えられた
つらかったな
マラソンじゃなく舗装路トレイルランって感じだった
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# by kuota-blue | 2017-11-27 13:38

モチベーションあげるため

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TREK1.5は全部ティアグラと思ってたら
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ブレーキが無名
2013年に買って2017年まで気付かず…
どうりで安かった
型落ちセールで10万ちょっとだった記憶が
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BLUE-T16につけてた105が余ってたから
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つけかえ
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カッコよくなった
速さには関係ないけどモチベーションあげるのには重要
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タイヤも近年スタンダードな25cにつけかえた
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# by kuota-blue | 2017-11-23 23:59

福岡マラソン

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荷物を預けてゼッケン順にブロック分けされた場所で待機
その後スタート地点に移動して開会式のお話が20分続く
待機場に行く前にトイレにいったのに寒くて体が冷えてしまった
嫌がらせかと思った
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ビルドアップ走のつもりで走ってたけど37km付近の峠でペースダウン
まだまだ脚筋が貧弱だった
37kmジョギングを練習メニューに加えておこうと思った
心肺はしんどくなかったしフォームも崩れなかったから体幹もOK
脚にきたのは長距離走が足りないのと体重が重すぎたから
小豆島までの2週間で出来るだけ痩せてみよう
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愛媛県にないMINISTOPでプリンパフェ
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豚骨ラーメン
明後日からダイエットしよ
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# by kuota-blue | 2017-11-12 15:31

福岡マラソン前日

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福岡マラソン受付会場
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配布品
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参加賞Tシャツ
デブだった時に申し込みしたからOサイズ
予定通り20kg位痩せたからLにしとけばよかった
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# by kuota-blue | 2017-11-11 20:24

第13回しまなみ海道サイクリング

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ジョギングでスタミナと筋力がついたからか楽にこげた
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大島に上陸して4km地点でパンク
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10年以上前に買ったガスを使ってみたらあまり空気が入らず…
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引き返してサンライズ糸山で空気を満タンに
しまなみ海道は所々レンタサイクル所があり空気入れを貸してもらえる
ほんとにロングライドするにはとてもよいコースだなと思った
松山市~大島~松山市
110km4時間10分で終了
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# by kuota-blue | 2017-11-06 20:46

福岡マラソン1週間前

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小豆島マラソン用の練習コース
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5分13秒を目標のレースペース走
下り坂は自然と速め
全体的に7~8割の力で乳酸ためずに走れた
呼吸も乱れなかったし順調な仕上がり
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# by kuota-blue | 2017-11-05 14:30

第12回しまなみ海道サイクリング

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昼前に出発したらサイクリストがたくさん
9月に300km以上ジョギングした効果なのか
良いペースで自転車をこげた
松山市~伯方島1周~松山市
150km5時間50分
涼しくなったから汗もあまりかかず心肺も楽だった
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# by kuota-blue | 2017-10-01 20:25

一石二鳥ジョギング

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福岡は台風が過ぎたので
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タイ発祥のMKレストランで一人しゃぶしゃぶ
トマト味とチゲ味を選択
トマトの方に鳥ミンチチーズを入れたら凄く美味しかった
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自転車でプールまで行き
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家まで11kmジョギング
2ヶ月前に推奨濃度の3倍濃いのを撒いたからか思ってたより雑草が生えてなかった
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除草剤終了して再びジョギング
海ノ中道経由でプールまで計26.4km5分56秒ペース
日曜日に福岡マラソンのコースを試走する予定が台風で走れなかった…
家の除草剤撒きも台風でやれなかった…
時間を有効に使うにはジョギングで除草剤を撒きに行けば一石二鳥
距離を計測したら26~27km
今回のノルマにぴったり
ジョギング後にプールで1500m泳いだらお腹がすいた
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福岡価格
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肉3種類とジンジャーエールとコーラで2000円
安くて良い肉質で美味しかった
次の福岡帰省は福岡マラソン
身になる練習はあと6週くらいしかない
体重73kg以下にしとかないと
あと5~6kg
ギリギリかな
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# by kuota-blue | 2017-09-18 23:02

第11回しまなみ海道サイクリング

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快晴の割に涼しい
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松山~伯方島一周~松山
150km6時間
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何回来ても車少なくて良いコース
適度にサイクリストいるからダラダラせずに
ちゃんと練習しようと思える
途中で50代後半位のおっちゃんに話しかけられつつ
余裕で抜かれたけど
脚の筋肉を見たらキレッキレだったし仕方ないかと…
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# by kuota-blue | 2017-09-03 17:47

ロングスローディスタンス

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24.6km2時間20分5秒
久々のLSD走
キロ5分41秒ペース
デブとしては上出来
呼吸は最後まで余裕があった
脚筋は20kmを越えたら余裕がなくなった
レベルアップするには週に1度は20km走が必須
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5年ぶりの体重
3月96kg以上あったから半年でマイナス20kg
やる気になったら痩せるのは簡単
酒をやめて運動して炭水化物を減らすだけ
やる気になるのに6年かかったけど…
トライアスロンしてた時のベスト体重は65~67kg
大会用オーダーメイドのウェットスーツ
ウエスト69cmの時に作ったから
その体型にならないと着れない
あと10kg減らそう

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# by kuota-blue | 2017-09-02 17:16

第10回しまなみ海道サイクリング

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7時前に起きてストレッチや体幹トレ
朝食や自転車セッティングをして
10時にスタート
東京でロングライドしてた時は5時前に出発してたけど
愛媛は交通量が少ないから10時でも大丈夫
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今回も松山市~しまなみ海道+伯方島1周の150km
風が涼しくなってた
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# by kuota-blue | 2017-08-28 11:17

第9回しまなみ海道サイクリング

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松山市からしまなみ海道入口まで45km
そこから伯方島まで22km
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伯方島の外周17km
今回のコース
走行距離150km 6時間
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# by kuota-blue | 2017-08-20 21:09

80切り

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4月15日
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4月22日
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7月9日
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8月13日
5年ぶりに80kgきれた
3月上旬の95kgから禁酒と運動で痩せれた
このペースであと10kgは減らそう

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# by kuota-blue | 2017-08-13 18:21

第8回しまなみ海道サイクリング

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松山市からしまなみ海道まで45km
しまなみ海道の最初の島を半周して帰ると120km
今までデブのお腹は醜いし迷惑と思ってサイクルジャージの上に薄手のパーカーを羽織ってサイクリングしてたけど
少しマシになってきてるからサイクルジャージのみにした
風の抵抗が少なくなったからか楽に走れた気がする
今はXLしか着れないけど
あと10kg痩せて昔のウエアを着れるようになろう
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# by kuota-blue | 2017-08-13 00:40

リムテープ張り替え

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ternのホイールについてたリムテープが弱すぎた
高圧に空気を入れたらチューブに穴があいた
原因はリムテープ
フレームはダホンより良い造りなのに
細かいとこはホームセンターレベル…
近所の自転車屋さんをググったらアサヒがあったので電話したら406の20インチリムテープはないけどフリーので良ければ張り替え出来ると
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前後の張り替えで200円
素晴らしい
松山市のロードを扱ってる自転車店にKuotaを持って行った時に
このブランド扱ったことないからメンテ不可能って言われて松山市の自転車店には行かなくなった
全国チェーン店のY'sとアサヒがあってよかった
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# by kuota-blue | 2017-08-10 14:11

第7回しまなみ海道サイクリング

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サンライズ糸山に車を停めて
しまなみ海道の入口からスタート
久しぶりで脚が重い
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瀬戸田サンセットビーチで休憩
途中自転車をいじってる女子がいたから
声をかけたらフロントギヤが変わらないと…
シフトケーブルのアジャスターを回して10秒位で直したら感謝された
一人でロングライドするならこのくらい覚えとかないとと思ってやり方を教えてあげた
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60km地点でフロントタイヤから異音がしたから確認したら歪みが…
尾道までの10kmはフロントに体重をかけないように走った
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尾道到着してググると渡船場の近くに自転車屋さんがあった
とりあえず空気を抜いてタイヤを曲げたりしてみた
借りた空気入れで満タンにすると歪みが…直ってない
店長さんいわく気温37度を越えてたから暑さでビートがダメになったとか
タイヤ買いたいけどあまりお金を持ってきてないと伝えると倉庫から中古を持ってきてくれた
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パナの25c
800円でいいよと
いい店だ
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宿のチェックインまで時間があったのでプールで1km泳いでクールダウン
久しぶりの自転車練習の影響か脱水症状か
両脚がつってしまってなかなか治らなかった
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宿に到着
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口コミ通りの豪勢な夜ご飯

走行距離88km
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# by kuota-blue | 2017-08-05 19:48

近所のプール

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自転車で7分のプール
1時間250円
透明度はいまいちだけど
水着脱水機あるし
思ってたよりちゃんとしたプール

板キック1000m➡フリー
トライアスロンをちゃんとやってた頃
フォームが安定するまでこの練習をしてたのを思い出した
身体が伸びるし泳ぐのは気持ちがいい
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# by kuota-blue | 2017-07-24 16:57

水泳

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今治のプールつきの温泉
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駐車場、駐輪場完備
時間制限なしで600円
たくさん泳ごうと思っていたのに温泉7割になってしまった
2年ぶりのスイムは下手すぎた
全身ガチガチで泳げない
板キックも足首動かず苦笑レベル…
とりあえず足首柔らかくするのと
フォームを整えるために1時間板キックからやり直し

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# by kuota-blue | 2017-07-23 18:26

DAHON復活

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DAHONのハンドルが幅広かった(60cm)から
16インチ折り畳み自転車(54cm)のと交換して
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古い緑のケーブルを取り外し
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黄色のと交換
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錆て動かないチェーンを新品に交換
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タイヤとサドルはternからのほぼ新品をつけて
ハンドルは16インチのを…
ブレーキケーブルのアウターと
シフトケーブルのインナーとアウターを新品に交換
DAHON復活

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# by kuota-blue | 2017-07-18 17:58

タイヤ交換

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ternのタイヤを20✖1.5から20✖1.1に交換
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最初のクラシカルな雰囲気は全くなくなりレーシーになった
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外したタイヤはDAHONに装着
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# by kuota-blue | 2017-07-16 23:53

DAHON復活へ

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DAHONは1年以上雨ざらしになってたっぽいけど
フレームやホイールはアルミ製で錆てはいないから消耗品を交換したら復活するはず
リムテープ
黄色いタイオガのを剥がしてパナのに変えた
空気入れの穴にボールペンさしてつけたら失敗しない
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パナのは軟らかいから簡単
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灯油につけておいたスプロケを歯みがきで磨く
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まだまだ使える
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ホイール復活
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あとはケーブル類とチェーンを交換
計3000円
DAHON Mu p8は8万ちょい
これで元通りになれば安いもんだ


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# by kuota-blue | 2017-07-15 20:01

発見

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1年以上前になくしたダホンを発見した
酔っ払って何処に置いたか忘れて
色々探したけど見つからなかった
お遍路で四国1周したり北九州空港から福岡空港まで行ったり色々活躍した自転車
お酒をやめたから戻ってきたのか
弘法さんの思し召しか…
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# by kuota-blue | 2017-07-13 17:24

福岡帰省

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折り畳み自転車4代目はtern c8
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DAHONより乗り心地は大きい感じ
スピードもmu p8と同じくらい出そう
折り畳みはDAHONより簡単
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空港から一時間ちょいかけて家に到着
雑草が予想より伸びてた
濃い目の除草剤を噴霧したけど
9月まで効果がもつかどうか…
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いつもの中国料理屋さんでご飯を食べて
父親の施設に行くと冬用のズボンが破れたから買って欲しいって伝えてきた
今回は時間がないから次回…
1泊2日じゃ足りないから次回から祝日をからめよう
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# by kuota-blue | 2017-07-01 19:51

10kg減量

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3ヶ月で10kg以上減った
お酒やめて運動したら簡単に痩せた
糖質制限は最初の10日間だけであとは好きなものを食べてる
毎食後にケーキを食べてるし…

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# by kuota-blue | 2017-06-26 01:35

大会用自転車

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2年間物置に放置してた自転車を部屋へ移動した
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DHバーのパッドを取ったら錆びがひどかった
自転車工具箱に予備のビスがあったから交換して
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洗剤入り水拭き➡水拭き➡乾拭き➡ワックス➡乾拭き➡高級ワックス➡乾拭き
埃がひどかったけどピカピカになった
また乗る日がくるとは思わなかったしヤフオクに出品しよと思ったりしたけど売らなくてよかった
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# by kuota-blue | 2017-06-25 09:19

スプロケ洗浄

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久しぶりにスプロケットを外した
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灯油につけて
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汚れを落として終了
ついでにチェーンも新しくしよ思って検索したら10s対応のデュラエースが廃盤になっていた…
時代は11sになっていたとは…

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# by kuota-blue | 2017-06-06 19:31