大会3週間前

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15km5:30→5:20→フリー(5km毎)のビルドをする予定が
最初の1kmを5:19で走ってしまってたから
そのまま1km毎にあげていくことにした
5:10→5:06→5:02→4:52→4:44→4:38→4:34 4:43→4:33→4:28→4:27→4:26→4:21→4:23
デブの割に速く走れた
大会前最後の30kmレースペース走は4km地点でGPS時計が充電切れになってしまった
そこまで5:15で走ってたから
そのままペースを落とさないように走り続けた
練習後にGoogleマップで距離を測ったら32km
多分5:27よりは速く走れてたはず
大会3週間前からの1週間は疲労抜き週間
ここまで故障もなく禁酒200日以上続いてる
順調だ
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# by kuota-blue | 2017-10-20 14:29

目標達成の為の方程式

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大会から逆算して
競技をしてた頃の方程式に当てはめてみたら
もう距離を重ねるだけの練習時期は終わっていた
まだまだ余裕があると思っていたのにギリギリだったとは
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# by kuota-blue | 2017-10-03 01:59

第12回しまなみ海道サイクリング

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昼前に出発したらサイクリストがたくさん
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9月に300km以上ジョギングした効果なのか
良いペースで自転車をこげた
松山市~伯方島1周~松山市
150km5時間50分
涼しくなったから汗もあまりかかず心肺も楽だった
前日に20kmペース走した疲労も自転車をこいでるうちに楽になった
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# by kuota-blue | 2017-10-01 20:25

高知龍馬マラソン

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愛媛マラソン落選
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落選した時の為に高知マラソンにエントリー
高知は3時間15分を目標に練習計画たてよう

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# by kuota-blue | 2017-09-27 13:16

30km走

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福岡マラソンの二週間後の小豆島マラソンはアップダウンの連続
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練習コースに山を取り入れてみた
石手川の土手と山の歩道のコースで30km中に信号1~2ヶ所しかない
練習するには愛媛っていいかもって思った
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10km地点までなだらかな登り坂
走ってる途中で急に呼吸が楽になった
心肺機能がレベルアップしたっぽい
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先月の上旬は10km走るのもしんどかったのに
普通に30km走れた
筋持久力がアップしたっぽい
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そして体重も減った
マラソンを楽に走るにはダイエットするのが一番
フルマラソンは1kg落とすと3分速くなると言われてる
大会まで落とせるだけ落とそう
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# by kuota-blue | 2017-09-23 21:34

一石二鳥ジョギング

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台風が過ぎたので
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タイ発祥のMKレストランで一人しゃぶしゃぶ
トマト味とチゲ味を選択
トマトの方に鳥ミンチチーズを入れたら凄く美味しかった
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自転車でプールまで行き
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家まで11kmジョギング
2ヶ月前に推奨濃度の3倍濃いのを撒いたからか思ってたより雑草が生えてなかった
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除草剤終了して再びジョギング
海ノ中道経由でプールまで計26.4km5分56秒ペース
日曜日に福岡マラソンのコースを試走する予定が台風で走れなかった…
家の除草剤撒きも台風でやれなかった…
時間を有効に使うにはジョギングで除草剤を撒きに行けば一石二鳥
距離を計測したら26~27km
今回のノルマにぴったり
ジョギング後にプールで1500m泳いだらお腹がすいた
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福岡価格
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肉3種類とジンジャーエールとコーラで2000円
安くて良い肉質で美味しかった
次の福岡帰省は福岡マラソン
身になる練習はあと6週くらいしかない
体重73kg以下にしとかないと
あと5~6kg
ギリギリかな
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# by kuota-blue | 2017-09-18 23:02

福岡帰省

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福岡帰省の前日、台風で飛行機が欠航になる可能性があったので
航空会社に電話したら1時間後の飛行機なら1席だけ空きがあると
翌日飛行機が飛ばなかったら3日間の予定がパーになるしホテル代も支払い済み
自転車をとばして松山空港へ
7kmないくらいなので20分かからない
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折り畳み用のチビ輪袋
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入れて肩掛け紐を通してジップするだけなので5分かからず
30分前に受付終了
保安検査場に行くと松山空港では見たことないくらいの行列が
と、いっても5分もかからず通過したけど…
同じように台風がくる前に脱出する人がたくさんいたってことかな
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前回ズボンが欲しいとジェスチャーしてたので親をスポーツ店に連れて行くと
気に入ったシャツがあったみたいで
これも欲しいとジェスチャーしてた
試着してサイズ確認
右半身麻痺で動かないけど手伝わずに静観
一人で着脱出来るものでないと買っても無駄なので
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ラーメンが食べたそうだったので3回くらいリピした店に
スタッフに車イスOKか許可を取ってから親をレンタカーから車イスに移動してるとスタッフが近くに待機
段差がある店舗なので手伝いましょうと
顔はイカツイおっちゃんだったけど優しかった
ラーメンは脂分は少ないのに濃厚なコクで満足
親を施設に送ろうとしたら何かを訴えてきた
ローソン?イオン?
って聞くと
ローソンでも良いらしい
コーヒー?パン?
って聞くと
指で細長いもののジェスチャーを
乾電池?
って聞くと
大きくうなずいて顎に手を当てたから
髭剃りの電池がなくなったから乾電池が欲しいの?
って聞くと
その通りって表情
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送り届けた後に鳥レバ刺し
街中で食べたから600円もした
古賀市の行きつけなら480円で量もたっぷり
しかし、お酒をやめたから行きづらい
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王将の餃子
松山市にも王将あるけど焼きが甘すぎる
甘いのは料理の味付けだけじゃなかった…
博多駅前の店舗はちゃんとした焼き方で美味しかった
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そしてまたラーメン
濃厚こってり
毎回リピしてるお店
福岡帰省の間に5kgくらい体重増加しそう

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# by kuota-blue | 2017-09-17 13:04

ロング走

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4週目のロング走
25kmくらい軽く走れると思ってキロ5分30秒から入ったけど全然ダメだった
15km越えたくらいからキロ5分55秒にダウン
19km地点で脚を止めかけた
限界からがレベルアップになると思ってラスト6km走り抜いた
平均キロ5分40秒
心臓は余裕あるのに脚が全然出来上がってない
朝練の距離を伸ばして対応する
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# by kuota-blue | 2017-09-09 22:50

献血

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久しぶりに献血したら5分もかからず終わった
酒をやめたのと運動で血液サラサラになってるかも
朝練のビルドアップ走で5分20秒から入って
4~7km4分50秒
7~9.3km4分15秒まで上げても心臓に余裕があった
体調がすこぶる良い
あとは調子にのって怪我しないようにしないと
松山市の交通マナーは今まで住んだ中で一番悪いから事故にも注意
赤でも車が突っ込んでくる
怪我なくいけば福岡マラソン3時間50分
2週間後の小豆島マラソン3時間40分切りに間に合いそう
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# by kuota-blue | 2017-09-07 16:34

第11回しまなみ海道サイクリング

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快晴の割に涼しい
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松山~伯方島一周~松山
150km6時間
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何回来ても車少なくて良いコース
適度にサイクリストいるからダラダラせずに
ちゃんと練習しようと思える
途中で50代後半位のおっちゃんに話しかけられつつ
余裕で抜かれたけど
脚の筋肉を見たらキレッキレだったし仕方ないかと…
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# by kuota-blue | 2017-09-03 17:47

ロングスローディスタンス

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24.6km2時間20分5秒
久々のLSD走
キロ5分41秒ペース
デブとしては上出来
呼吸は最後まで余裕があった
脚筋は20kmを越えたら余裕がなくなった
レベルアップするには週に1度は20km走が必須
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5年ぶりの体重
3月96kg以上あったから半年でマイナス20kg
やる気になったら痩せるのは簡単
酒をやめて運動して炭水化物を減らすだけ
やる気になるのに6年かかったけど…
トライアスロンしてた時のベスト体重は65~67kg
大会用オーダーメイドのウェットスーツ
ウエスト69cmの時に作ったから
その体型にならないと着れない
あと10kg減らそう

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# by kuota-blue | 2017-09-02 17:16

第10回しまなみ海道サイクリング

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7時前に起きてストレッチや体幹トレ
朝食や自転車セッティングをして
10時にスタート
東京でロングライドしてた時は5時前に出発してたけど
愛媛は交通量が少ないから10時でも大丈夫
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今回も松山市~しまなみ海道➕伯方島1周の150km
風が涼しくなってた
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# by kuota-blue | 2017-08-28 11:17

第9回しまなみ海道サイクリング

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松山市からしまなみ海道入口まで45km
そこから伯方島まで22km
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伯方島の外周17km
1周して松山市まで戻るとトータル150km
今回はそれでって思ってスタートした
距離の感覚がトライアスロンしてた頃のようになってきた
東京にいた頃は木場~松戸~成田空港~九十九里~木場196km
自転車乗った後に5kmをキロ4分ペースでジョギングして水泳
それに比べたら体力はまだまだ足りないけど
ちょっと前まで短い距離で疲れて輪行してたのを思えば進歩してる

走行距離150km 6時間
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# by kuota-blue | 2017-08-20 21:09

ロングジョグ

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久しぶりのロングジョグ
朝練では10km走るのもしんどかったけど
夕方に走ったからか楽に走れた
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体重はまだまだ重いけど脚はデブじゃなくなってきた
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運動を習慣づけられたし
お酒をやめられたし
今年中にあと10kgは減らせそうだな
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# by kuota-blue | 2017-08-19 20:07

80切り

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4月15日
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4月22日
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7月9日
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8月13日
5年ぶりに80kgきれた
3月上旬の95kgから禁酒と運動で痩せれた
このペースであと10kgは減らそう

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# by kuota-blue | 2017-08-13 18:21

第8回しまなみ海道サイクリング

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松山市からしまなみ海道まで45km
しまなみ海道の最初の島を半周して帰ると120km
今回はそのルートにした
今までデブのお腹は醜いし迷惑と思ってサイクルジャージの上に薄手のパーカーを羽織ってサイクリングしてたけど
少しマシになってきてるからサイクルジャージのみにした
風の抵抗が少なくなったからか楽に走れた気がする
今はXLしか着れないけど
あと10kg痩せて昔のウエアを着れるようになろう
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# by kuota-blue | 2017-08-13 00:40

リムテープ張り替え

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ternのホイールについてたリムテープが弱すぎた
高圧に空気を入れたらチューブに穴があいた
原因はリムテープ
フレームはダホンより良い造りなのに
細かいとこはホームセンターレベル…
近所の自転車屋さんをググったらアサヒがあったので電話したら406の20インチリムテープはないけどフリーので良ければ張り替え出来ると
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前後の張り替えで200円
素晴らしい
松山市のロードを扱ってる自転車店にKuotaを持って行った時に
このブランド扱ったことないからメンテ不可能って言われて松山市の自転車店には行かなくなった
全国チェーン店のY'sとアサヒがあってよかった
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# by kuota-blue | 2017-08-10 14:11

第7回しまなみ海道サイクリング

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サンライズ糸山に車を停めて
しまなみ海道の入口からスタート
久しぶりで脚が重い
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瀬戸田サンセットビーチで休憩
途中自転車をいじってる女子がいたから
声をかけたらフロントギヤが変わらないと…
シフトケーブルのアジャスターを回して10秒位で直したら感謝された
一人でロングライドするならこのくらい覚えとかないとと思ってやり方を教えてあげた
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60km地点でフロントタイヤから異音がしたから確認したら歪みが…
尾道までの10kmはフロントに体重をかけないように走った
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尾道到着してググると渡船場の近くに自転車屋さんがあった
とりあえず空気を抜いてタイヤを曲げたりしてみた
借りた空気入れで満タンにすると歪みが…直ってない
店長さんいわく気温37度を越えてたから暑さでビートがダメになったとか
タイヤ買いたいけどあまりお金を持ってきてないと伝えると倉庫から中古を持ってきてくれた
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パナの25c
800円でいいよと
いい店だ
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宿のチェックインまで時間があったのでプールで1km泳いでクールダウン
久しぶりの自転車練習の影響か脱水症状か
両脚がつってしまってなかなか治らなかった
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宿に到着
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口コミ通りの豪勢な夜ご飯
4時間運動したからかなりカロリー消費したはず

走行距離88km
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# by kuota-blue | 2017-08-05 19:48

足首痛

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朝ランして夕方スイムした翌日
右足首を動かすと激痛が…
MRIのある整形外科を検索した
見つけた病院に行くと
診察から10分後にMRIとレントゲン撮影してくれた
4ヶ月前から右ふともも裏側から足首まで痺れがあったのは腰の神経圧迫によるものらしい
神経の水分が不足していると
腰椎の何番目の神経が圧迫されてるか忘れたけど、途中までは太くて立派だったのに下腹部らへんで見えなくなってた
自己診断通りの結果
足首痛は2年前に捻挫した時に剥離骨折してたっぽい
遊離した骨片があると
その時からデブだったし足首にかかる重量で捻挫が重症になったのだろうと思う
これも自己診断通り
よく怪我をするから原因がなんとなく分かるようになったけど
不安をなくすために病院に行ってみた
腰の神経圧迫は痩せたらなくなると思う
足首痛いのも痩せたら負担が減る
デブが原因ってことかな
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# by kuota-blue | 2017-07-28 09:19

近所のプール

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自転車で7分のプール
1時間250円
透明度はいまいちだけど
水着脱水機あるし
思ってたよりちゃんとしたプール

板キック1000m➡フリー
トライアスロンをちゃんとやってた頃
フォームが安定するまでこの練習をしてたのを思い出した
スイム再開二日目でキックがマシになってたから少し安心した
身体が伸びるし泳ぐのは気持ちがいい
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# by kuota-blue | 2017-07-24 16:57

水泳

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今治のプールつきの温泉
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駐車場、駐輪場完備
時間制限なしで600円
たくさん泳ごうと思っていたのに温泉7割になってしまった
2年ぶりのスイムは下手すぎた
全身ガチガチで泳げない
板キックも足首動かず苦笑レベル…
とりあえず足首柔らかくするのと
フォームを整えるために1時間板キックからやり直し

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# by kuota-blue | 2017-07-23 18:26

福岡マラソン

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調べたら福岡マラソン当選していた
期限が今日までだったのですぐに入金してエントリー確定に
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最近、気を抜いて体重増加してたから再び気を引き締めるきっかけになる
とりあえず3時間50分切りを目標に練習メニューを組もう


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# by kuota-blue | 2017-07-20 16:57

DAHON復活

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DAHONのハンドルが幅広かった(60cm)から
16インチ折り畳み自転車(54cm)のと交換して
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古い緑のケーブルを取り外し
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黄色のと交換
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錆て動かないチェーンを新品(837円)に交換
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タイヤとサドルはternからのほぼ新品をつけて
ハンドルは16インチのを…
ブレーキケーブルのアウター(389円)と
シフトケーブルのインナー(513円)とアウター(518円)を新品に交換
リムテープ516円
3000円以内でDAHON復活

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# by kuota-blue | 2017-07-18 17:58

タイヤ交換

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ternのタイヤを20✖1.5から20✖1.1に交換
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最初のクラシカルな雰囲気は全くなくなりレーシーになった
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外したタイヤはDAHONに装着
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# by kuota-blue | 2017-07-16 23:53

DAHON復活へ

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DAHONは1年以上雨ざらしになってたっぽいけど
フレームやホイールはアルミ製で錆てはいないから消耗品を交換したら復活するはず
リムテープ
黄色いタイオガのを剥がしてパナのに変えた
空気入れの穴にボールペンさしてつけたら失敗しない
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パナのは軟らかいから簡単
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灯油につけておいたスプロケを歯みがきで磨く
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まだまだ使える
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ホイール復活
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あとはケーブル類とチェーンを交換
計3000円
DAHON Mu p8は8万ちょい
これで元通りになれば安いもんだ


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# by kuota-blue | 2017-07-15 20:01

発見

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1年以上前になくしたダホンを発見した
酔っ払って何処に置いたか忘れて
色々探したけど見つからなかった
お遍路で四国1周したり北九州空港から福岡空港まで行ったり色々活躍した自転車
お酒をやめたから戻ってきたのか
弘法さんの思し召しか…
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# by kuota-blue | 2017-07-13 17:24

サドル交換

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折り畳み自転車についてたサドルを取り外して
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白いサドルを取り付けた
あとはタイヤとチューブを20✖1.1のに交換して高速化させる
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# by kuota-blue | 2017-07-09 10:24

福岡帰省

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折り畳み自転車4代目はtern c8
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DAHONより乗り心地は大きい感じ
スピードもmu p8と同じくらい出そう
折り畳みはDAHONより簡単
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空港から一時間ちょいかけて家に到着
雑草が予想より伸びてた
濃い目の除草剤を噴霧したけど
9月まで効果がもつかどうか…
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いつもの中国料理屋さんでご飯を食べて
父親の施設に行くと冬用のズボンが破れたから買って欲しいって伝えてきた
今回は時間がないから次回…
1泊2日じゃ足りないから次回から祝日をからめよう
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# by kuota-blue | 2017-07-01 19:51

10kg減量

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3ヶ月で10kg以上減った
お酒やめて運動したら簡単に痩せる
糖質制限は最初の10日間だけであとは好きなものを食べてる
毎食後にケーキを食べてるし…
9月までに76kg以下を目標にしよう
そうしたらケーキをやめれるだろう
お酒をやめてお金を使わなくなったのにケーキを買ってたら意味がない

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# by kuota-blue | 2017-06-26 01:35

大会用自転車

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2年間物置に放置してた自転車を部屋へ移動した
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DHバーのパッドを取ったら錆びがひどかった
自転車工具箱に予備のビスがあったから交換して
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洗剤入り水拭き➡水拭き➡乾拭き➡ワックス➡乾拭き➡高級ワックス➡乾拭き
埃がひどかったけどピカピカになった
また乗る日がくるとは思わなかったしヤフオクに出品しよと思ったりしたけど売らなくてよかった
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# by kuota-blue | 2017-06-25 09:19